منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
الارشفة الالكترونية,ماهي وما أهميتها
طلب الانضمام الى فريق المنتدى الرائع
تسسسسسسسسسسسسسجيل دخول يا احلى منتدى
نظرات بشر ولكن قاتلة
أنسجة القـوة والمقـدرة !!
مخاوف الرجل من الحياة
يا ادم كيف ترى حواء؟
شفافية القلوب والارواح
الدموع تغسل العيون من البكتيريا الضارة
لا تدمن شرب الشاي بكثرة وتعرف على أضرارة
أمس في 12:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:34 am
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:57 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:56 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:55 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:48 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:47 pm
Hala Elsheikh
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
شاطر|

فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 22
نقاط : 66
السٌّمعَة : 0
العمر : 18
دولتي : غير معروف
الجنس : ذكر
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده الجمعة 16 أغسطس 2013, 3:40 am

<center><div style="margin:auto;text-align:center;"><a href="http://www.t-altwer.com/f41-montada">فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده</a><br><br></div><!-- google_ad_section_start --><p>فوآئد <a href="http://www.t-altwer.com/f41-montada">صعود</a> <a href="http://www.t-altwer.com/f41-montada">ونزول</a> الدرج<br><br><br>اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء<br>يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس<br>ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم<br>بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه<br>القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين<br>في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن<br>ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق<br>من 200 إلى 300 سعر حراري<br>أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم<br>خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.<br><br>وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:<br><br><br>ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.<br><br>التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.<br><br>دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.<br><br>شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.<br><br>حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.<br><br>تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.<br><br>نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.<br><br>كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.<br><br>يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.<br><br>في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.<br><br>وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..<br><br>المجموعة الأولى:<br><br>ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.<br><br>ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي <a href="http://www.t-altwer.com/f41-montada">الدرج</a> بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.<br><br>حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.<br><br>المجموعة الثانية:<br><br><br>ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.<br><br>حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.<br><br>المجموعة الثالثة:<br><br>ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين<br>مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.<br>حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء مع رفع الأثقال إلى مستوى الرأس<!-- google_ad_section_end --><br></p><div style="margin:auto;text-align:center;"><p>المصدر: <a href="http://adf.ly/330861/http://www.s7aybfr7.net/vb" title="منتديات سحايب فرح">منتديات سحايب فرح</a> - من قسم: <a href="http://adf.ly/330861/http://www.s7aybfr7.net/vb/f40.html">قسم الطب والصحه</a></p></div><br><hr style="color:#D1D1E1; background-color:#D1D1E1" size="1"><p class="alt2" dir="ltr" style="margin: 1px auto; padding: 6px;border: 1px inset; width: 640px;height: 34px;text-align: left;overflow: auto">t,hz] wu,] ,k.,g hg]v[ <</p><br><br></center>
توقيع : محسن 2013




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 639
نقاط : 1013
السٌّمعَة : 0
دولتي : غير معروف
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده الأحد 01 سبتمبر 2013, 11:27 pm

كالع ــآآآده ـآآإبدـآاع رـآئـــع
وطررح يستح ـق ـآآلمتـأبع ــــهـ
ـآآالله لآيحرمنـــــآ طلآتكـِ
بإنتـظـاآآر جديدكـِ ـآآالمميـــز
دووووم ـآآلتميــز
توقيع : ملاكووو




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 10
نقاط : 10
السٌّمعَة : 0
دولتي : غير معروف
الجنس : ذكر
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده الأحد 05 أكتوبر 2014, 3:31 pm

شكرا لك على الموضوع المميز
توقيع : 3A9LiyA dZ




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

فوائد صعود ونزول الدرج , صعود الدرج , نزول الدرج وفوائده

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-