منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
الارشفة الالكترونية,ماهي وما أهميتها
طلب الانضمام الى فريق المنتدى الرائع
تسسسسسسسسسسسسسجيل دخول يا احلى منتدى
نظرات بشر ولكن قاتلة
أنسجة القـوة والمقـدرة !!
مخاوف الرجل من الحياة
يا ادم كيف ترى حواء؟
شفافية القلوب والارواح
الدموع تغسل العيون من البكتيريا الضارة
لا تدمن شرب الشاي بكثرة وتعرف على أضرارة
الخميس 17 أغسطس 2017, 12:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:34 am
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:57 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:56 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:55 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:48 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:47 pm
Hala Elsheikh
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
شاطر|

للباحثين عن الرشاقة 10 نصائح لرجيم ناجح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو برونزى
عضو برونزى
avatar

عدد المساهمات : 200
نقاط : 600
السٌّمعَة : 0
العمر : 20
دولتي : غير معروف
الجنس : ذكر
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: للباحثين عن الرشاقة 10 نصائح لرجيم ناجح الإثنين 10 أغسطس 2015, 2:12 pm

خسارة الوزن هدفا يسعى له الكثيرون وغالبا ما يتبعون فى سبيل وصولهم لهذا الهدف، طرقا عديدة كالالتزام بنظام غذائى لفترة محدودة، وبمجرد خسارة الوزن يعود أغلبهم لعاداته الغذائية القديمة مستعيدين معها ما فقدوه من كيلوات زائدة.

أخصائية التغذية هبه البنان تؤكد أن خسارة الوزن الزائد تتطلب تغير نظام وروتين الحياه بالكامل، وهذا الأمر يمكن تحقيقه بعدد بسيط من النصائح وهم:

1- كثير من الأحيان يخلط البعض بين الشعور بالعطش والجوع، وبالتالى فى حالة شعورك بنوبه من الجوع غير المبررة، عليك بتناول أكواب من الماء وكوب من الشاى الأخضر وهو ما يكفى للقضاء على الشعور الزائف بالجوع.

2- احذر تناول الطعام بغرض التسلية كتلك الوجبات الصغيرة التى يفضل البعض تناولها بعد العشاء وأثناء مشاهدة التليفزيون، وإذا لم تتمكن من مقاومة رغبتك فى تناولها قلل من الكميات وانتقى الأنواع منخفضة السعرات كالبسكويت الدايت.

3- قسم الوجبات بدلا من 3 وجبات رئيسية إلى خمسة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

4- أحرص على احتواء مطبخك على الوجبات الصحية منخفضة السعرات ليبقى الخيار الصحى هو الوحيد المتاح أمامك.

5- لا تتعجل فى خسارة وزنك فالخسارة البطيئة على فترات طويلة أفضل من تلك السريعة التى تصيبك بالملل، وترفع رغبتك لتناول الطعام بمجرد وصولك للوزن الذى ترغب فيه.

6- لا تهمل وجبة الإفطار فهى أهم العوامل التى تساعد على تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم.

7- أثناء اتباعك نظاما غذائيا منخفضا لا تعتمد على وزن الجسم يوميا وينصح به مرة واحدة فى الأسبوع.

8- أحرص على حصولك على القسط المناسب والصحى من النوم فقلة ساعات النوم تحفز الجسم على إفراز نوعا من الهرمونات يرفع الشعور بالجوع.

9- لا تهمل تناول الماء واحرص على تناول ما لا يقل عن 3 ليترات يوميا.

10- احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومى ويمكنك الاعتماد على رياضة المشى لفترة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة يوميا.
توقيع : RamyOsman




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

للباحثين عن الرشاقة 10 نصائح لرجيم ناجح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 600
نقاط : 951
السٌّمعَة : 1
العمر : 49
دولتي : مصر
الجنس : انثى
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: للباحثين عن الرشاقة 10 نصائح لرجيم ناجح الثلاثاء 18 أغسطس 2015, 2:33 am

شكراً لكـ
على طرح ــكـ دئماً متميز ..
 من الأفضـل للأفضل

أح ـترامى وتقديرى لكـ
تقبل مرورى البسيط فى ج ــمال موضوعكـ

توقيع : أميرة الواحة




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.wahet-aleslam.com/vb3

للباحثين عن الرشاقة 10 نصائح لرجيم ناجح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 2001
نقاط : 2020
السٌّمعَة : 3
العمر : 18
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: للباحثين عن الرشاقة 10 نصائح لرجيم ناجح الخميس 27 أغسطس 2015, 1:13 am

شكرا لك على الموضوع المميز [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة].
توقيع : PriNcE SaEed




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nurulislam.rigala.net/

للباحثين عن الرشاقة 10 نصائح لرجيم ناجح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-