منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
حصريا على منتدى طريق التطوير كود قوانين التسجيل مثل الفي بي تومبلات
منارة كوالالمبور
المعالم السياحية في لنكاوى
شواطئ داماي في ولاية سرواك ماليزيا
مدينة أنكونا الإيطالية
جولة سياحية في منطقة كوستا برافا بأسبانيا
منتديات مرافئ الإيمان ترحب بكم
نصيحه لشواء الدجاج
اعشاش الدجاج (لذييييذه) صوره...
صينية البطاطا مع النقانق بالفرن
أمس في 12:49 am
الأربعاء 19 يوليو 2017, 10:44 am
الأربعاء 19 يوليو 2017, 10:42 am
الأربعاء 19 يوليو 2017, 10:40 am
الأربعاء 19 يوليو 2017, 10:38 am
الأربعاء 19 يوليو 2017, 10:36 am
الأربعاء 19 يوليو 2017, 3:26 am
الثلاثاء 18 يوليو 2017, 7:00 am
الثلاثاء 18 يوليو 2017, 7:00 am
الثلاثاء 18 يوليو 2017, 7:00 am
هيكتور
mohamed amine mhamdi
mohamed amine mhamdi
mohamed amine mhamdi
mohamed amine mhamdi
mohamed amine mhamdi
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
شاطر|

أسلوب حياة صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 600
نقاط : 951
السٌّمعَة : 1
العمر : 49
دولتي : مصر
الجنس : انثى
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: أسلوب حياة صحية الثلاثاء 18 أغسطس 2015, 9:37 pm

العناصر:-

مقدمة.
أولا الصحة البدنية:-
1- توقف عن التدخين والعادات السيئة الاخرى.
2- الرياضة.
3- تناول الطعام الصحى.
4- الشراب.
5- النوم المنتظم.
6- النظافة.
ثانيا الصحة النفسية:-


مقدمة
نتحدث فى هذا الموضوع عن أسلوب ونمط الحياة الصحية ، فإذا تحققنا من عاداتنا وسلوكياتنا سنجد أنفسنا نقوم بسلوكيات خاطئة وضارة يوميا ، وإليك بعض الأسئلة التى تظهر لك ذلك:-
هل أنت مدخن؟
كم عدد السجائر التى تقوم بتدخينها فى اليوم؟
هل تمارس الرياضة؟
هل تأكل خارج المنزل من الباعة الجائلين؟
هل تحرص على تنويع العناصر الغذائية فى طعامك؟
من خلال إجابتك على هذه الأسئلة سترى انك ربما بحاجة إلى التغيير فى الكثير من عاداتك وسلوكك اليومى ، وفيما يلى سنعرض لبعض العادات الصحية التى يجب اتباعها (على سبيل المثال وليس الحصر):-

أولا: الصحة البدنية:-

1- توقف عن التدخين والعادات السيئة الأخرى:-

إذا كنت مدخن فهل تعلم أضرار التدخين؟
التدخين يسبب الإصابة بأمراض القلب والشرايين والجلطة ، سرطان الرئة ويعد اول اكسيد الكربون الناتج عن احتراق التبغ من الأسباب المؤدية لمختلف أنواع السرطانات.
كما أثبتت الدراسات أن التدخين قد يؤدى إلى العقم، إذا كنت تريد التوقف عن التدخين وتجد صعوبة فى ذلك فهناك العديد من الكتب التى تقدم إليك بعض النصائح لكى تتوقف عن التدخين فى فترة قصيرة.
كما توجد عادات سيئة أخرى مثل شرب الخمور والمخدرات التى تسبب تلف فى خلايا المخ ، ويجب على الأفراد والحكومات توعية المواطنين إلى تلك المخاطر والتوقف عن تللك العادات السيئة.

2- الرياضة:-

هل تمارس الرياضة؟
هل مارست الرياضة من قبل؟
هل شعرت بتحسن بدنى عام عندما كنت تمارس الرياضة؟
ماذا يمنعك من ممارسة الرياضة؟
بالتأكيد هناك فرق كبير بين من يمارس الرياضة ومن لا يمارسها ، الرياضة بمفهومها الحقيقى ليست مجرد عضلات بارزة تتظاهر بها ، بل هى بناء جسم صحى وقوى وذهن صافى ونشاط حيوى للقلب والدورة الدموية حتى بدون تلك العضلات البارزة.
فوائد الرياضة التى يصعب حصرها ولكن إذا علمت أن الرياضة تؤدى إلى تقوية عضلة القلب وتقوية العضلات وزيادة القدرة على استهلاك الاكسجين خاصة اثناء اداء المجهود البدنى ، من هذا التحسن فى وظائف الجسم يمكنك استنتاج كم الفوائد من الرياضة.
وفى المقابل فإن عدم ممارسة الرياضة أحد أهم أسباب الإصابة بأمراض العصر مثل السكر وضغط الدم وأمراض القلب وغيرها.
ويوجد نوعين من الرياضة : الرياضة الهوائيةوتعرف بإسم أيروبك مثل المشى والجرى والسباحةوغيرها ، والرياضة اللا هوائية مثل الجرى بسرعة ورفع الأثقال والترينات الرياضية وغيرها ، وتوجد الكثير من الكتب التى تناقش أتواع وبرامج الرياضة بشكل تفصيلى.
ولكن السؤال الهام هنا : ماذا يمنعك من ممارسة الرياضة؟
يرى البعض ان العائق ان عمرهم كبير ولكن الحقيقة ان الرياضة تصلح فى جميع الأعمار بل وتعد ضرورية لمواجهة الشيخوخة المبكرة وامراضها.
ويرى آخرون ضيق وقتهم هو المانع ولكن لو نظرت فى اليوم العادى لهؤلاء فسوف تجدهم يذهبون إلى المقاهى ويقضوا بها ساعات يوميا أو أسبوعيا ومنهم من ينام عدد ساعات قد يصل إلى 12 ساعة وسوف تجدهم يهدرون ساعات يوميا فيما لا يفيد ، لو نظم هؤلاء أوقاتهم لوجدوا وقتا وفيرا لممارسة الرياضة.
ولكن لابد قبل ممارسة الرياضة من استشارة الطبيب للتأكد من إستعداد الجسم لها ، كما يمنع الطبيب بعض الأفراد من ممارسة الرياضة نظرا لو جود إصابات لديهم تمنعهم من ممارسة أنواع معينة من الرياضة أو حسب نصائح الطبيب.

3- تناول الطعام الصحى :-

هل أنت من هؤلاء الذين يأكلون أى طعام يجدونه متاح أمامهم ويأكلون من الباعة الجائلين؟
الآن يجب عليك أن تعيد النظر فى نظام غذائك اليومى.
تحدثت العديد من الدراسات التى أجراها أطباء ومتخصصون فى التغذية على ضرورة تناول طعام ذو عناصر غذائية متنوعة يوميا يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه الحيوية منها (على سبيل المثال وليس الحصر):-
الكربوهيدرات (النشويات) التى تمد الجسم بالطاقة مثل الأرز والمكرونة والبطاطس وغير ذلك.
والبروتينات واساسية لنمو الجسم وبناء ما يتلف منه ، وتنقسم إلى بروتين نباتى مثل الفول والعدس وبرتين حيوانى مثل اللحوم واللبن.
والدهنيات التى تمد الجسم بأكبر كمية من الحرارة والطاقة وضرورية لنقل وامتصاص بعض أنواع الفيتامينات الهامة مثل أ- د-هـ- ك.
وفى المقابل فإن سوء التغذية له أربع أشكال أولا: تناول كمية طعام أقل من احتياجات الجسم وثانيا: تناول كمية طعام أكثر من احتياجات الجسم وثالثا: عدم التنويع فى الطعام بما لا يحقق إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاجها ورابعا: تناول طعام ملوث أو منتهى الصلاحية مثل ذلك الذى يتناوله البعض عند الباعة الجائلين غير الموثوق فيهم.

4- الشراب:-
يقول الدكتور إبراهيم الفقى فى كتابه عشرة مفاتيح للنجاح أن تناول المشروبات الغازية والشاى والقهوة له أضرار على الصحة وقد يسبب الأرق.
ومن الجدير بالذكر أن أكثر 80% من جسم الإنسان عبارة عن ماء لذلك فهو أهم بند من بنود التغذية ، والواقع أن الطعام الصحى مثل الخضروات والفواكه تحتوى على نسبة عالية من الماء.
قم بشرب عصائر طازجة لما لها فيها من عناصر غذائية كثيرة ، وقم بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم ولا تنتظر إلى درجة العطش حيث أن العطش علامة على الجفاف فمن الأحسن دائما أن يظل كوب الماء قريبا من يدك دائما وتناوله ببطء.
ومن فوائد الماء ما يلى : يساعد على الهضم ، معالجة الصداع ، يخفف من التعب ، يساعد على فقدان الوزن ، طارد للسموم ، ينظم درجة حرارة الجسم ، ويحافظ على بشرة صحية وغير ذلك.

5- النوم المنتظم:-

يعد النوم ضرورى وأساسى لراحة الجسم ووظائفه لكى يتخلص من التعب يستعيد نشاطه مرة أخرى فى اليوم التالى.
وفى المقابل فإن الأرق يؤدى إلى التعب واضطرابات المزاج وانخفاض التركيز وضعف الذاكرة وخلل فى الأداء الوظيفى فى العمل.
ولذلك نقدم لك عدة نصائح للحصول على نوم صحى وهادئ:-
الذهاب إلى النوم والإستيقاظ فى أوقات ثابتة ومنتظمة يوميا لتنظم عمل هرمون الميلاتونين.
الامتناع عن النوم فى النهار والنوم لساعات طويلة حتى وقت متأخر من الصبح ، لأن تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة فى النوم.
تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بوقت كافى.
الإمتناع عن شرب القهوة والشاى فى المساء.
تنظيم بيئة النوم من سرير مريح وغرفة مظلمة وعازلة للصوت.
عدم الانشغال بالهموم قبل النوم ، حتى لا تسبب لك التوتر الذى قد يؤدى إلى الأرق.
عدم محاولة النوم بالقوة ، أى لا تذهب للسرير إلا إذا شعرت برغبة فى النوم فقط
التعرض لضوء الشمس أثناء النهار ينظم هرمون الميلاتونين ، وممارسة الرياضة تساعد على النوم الصحى.

6- النظافة:-

بالطبع الجميع يحافظ على نظافته الشخصية منذ أن كنا صغار حيث يوجهنا آبائنا وأمهاتنا إلى الإستحمام وغسيل الأسنان ونظافة الملابس وغير ذلك من أشكال النظافة ، ولكن السؤال : هل يقوم بأشكال النظافة هذه بإنتظام؟
نود فقط التنبيه إلى أن التقصير فى نظافة الجسم قد تؤدى إلى أمراض جلدية متعددة ، إلى جانب الحرج والنبذ الإجتماعى من شخص ملابسه غير نظيفة أو رائحته كريهة.

ثانيا: الصحة النفسية:-

موضوع الصحة النفسية موضوع ضخم ويشتمل على جوانب متعددة وبالتأكيد يصعب مناقشته فى عدة سطور ، ولكن يمكنك الإستعانة بعدة كتب تناقش هذا الموضوع مثل كتاب أسس الصحة النفسية.
كما توجد فروع فى علم النفس تختص فى هذا المجال مثل : علم النفس المرضى وعلم نفس الصحة وعلم النفس الإكلينيكى.
ولكن نود هنا أن نذكر جانب واحد فى هذا الموضوع وهو يربط بين الصحة النفسية والصحة البدنية ، هذا الجانب هو أن الحالة النفسية تؤثر بشكل أو بآخر فى الصحة البدنية ، ولتوضيح ذلك من خلال السؤال التالى : هل سمعت عن شخص كانت حالته النفسية سيئة من صدمة أو خبر غير سار ثم أصيب هذا الشخص بمرض السكر أو ضغط الدم مثلا؟
هذه الأمراض تسى أمراض سيكوسوماتيك أى الأمراض البدنية التى يكون سببها نفسى.
لذلك ننصح بالتخلص من الضغوط النفسية الشديدة قدر الإمكان لتجنب الإصابة بأمراض سيكوسوماتيك وحاول ألا تغرق فترات طويلة فى تلك الضغوط النفسية ، ولكن يوجد سؤال هام يطرح نفسه: هل معنى هذا الكلام ألا أحزن إذا حدثت لى مصيبة أو حالة وفاة مثلا لشخص قريب منى؟ بالتأكيد لا .
فالحزن إنفعال نشعر به فى الأخبار غير السارة أو فى مواقفه تماما كما نشعر بالسعادة عند سماع خبر سار ، والإنسان السوى العاقل يشعر بجميع الإنفعالات كلا حسب موقفه ، ولكن الأمراض السيكوسوماتيك تحدث حين يكون إنفعال الحزن شديد جدا (صدمة قوية) ومستمر لفترة طويلة دون تخفيف من حدته مع الوقت والتنفيس عنه.
فحاول أن تتعرف على أسباب السعادة والتى يعرفها العلماء على انها حالة وجدانية تحدث عند سماع خبر سار ولكن يمكن تحقيق السعادة بشكل عام من خلال وجود أهداف فى حياتنا نسعى لتحقيقها.
توقيع : أميرة الواحة




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.wahet-aleslam.com/vb3

أسلوب حياة صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو برونزى
عضو برونزى
avatar

عدد المساهمات : 212
نقاط : 216
السٌّمعَة : 0
العمر : 22
دولتي : غير معروف
الجنس : انثى
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: أسلوب حياة صحية الأربعاء 19 أغسطس 2015, 1:18 am

الف شكر على الطرح المفيد والمعلومة الهامة
أدام الله لنا ولكم صفحات هذا المنتدى
:: منتدى طريق التطوير ::
لكم مني كل الاحترام والتقدير
اختكم منصورة
توقيع : منصـورة




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

أسلوب حياة صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو مميز
عضو مميز
avatar

عدد المساهمات : 111
نقاط : 139
السٌّمعَة : 0
العمر : 22
دولتي : السعودية
الجنس : انثى
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: أسلوب حياة صحية الأربعاء 19 أغسطس 2015, 7:20 am

مشككككككككوره آخختي عع آلمؤضؤعع  xdffgxdbh.
توقيع : بنؤؤؤتهه




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://b-wbs.top-me.com/

أسلوب حياة صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 2001
نقاط : 2020
السٌّمعَة : 3
العمر : 18
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: أسلوب حياة صحية الجمعة 21 أغسطس 2015, 12:21 am

شكرا لك على الموضوع المميز :وردة حمراء:.
توقيع : PriNcE SaEed




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nurulislam.rigala.net/

أسلوب حياة صحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-