منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
طلب الانضمام الى فريق المنتدى الرائع
تسسسسسسسسسسسسسجيل دخول يا احلى منتدى
نظرات بشر ولكن قاتلة
أنسجة القـوة والمقـدرة !!
مخاوف الرجل من الحياة
يا ادم كيف ترى حواء؟
شفافية القلوب والارواح
الدموع تغسل العيون من البكتيريا الضارة
لا تدمن شرب الشاي بكثرة وتعرف على أضرارة
الأرضي شوكي علاج للكوليسترول
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:34 am
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:57 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:56 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:55 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:48 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:47 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:45 pm
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل

شاطر|

مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 84
نقاط : 212
السٌّمعَة : 0
العمر : 29
دولتي : الجزائر
الجنس : انثى
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟ الأحد 11 مارس 2012, 8:10 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]







هل حقاً يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر في خفض السعرات الحرارية؟



قد يكون من المفيد تناول العلكة,
حيث إنها لا تعمل فقط على على إنعاش و تحسين رائحة الفم بل يمكنها أيضاً
التغلب على الإحساس بالحاجة إلى التدخين, و تحسين الذاكرة, بل إنها يمكن
أيضاً أن تنقص وزنك.


تستخدم العلكة بانتظام من قبل المتسابقين في برنامج الرابح الأكبر, و قد أظهرت الدراسات أن تناول العلكة يساعد في السيطرة على الشهية, و يقلل الإحساس بالجوع, و يعزز إنقاص الوزن.

مع ذلك, لا تعتقد أن تناول عدد من قطع العلكة سيعمل على إذابة باوندات عدة في اليوم. فهناك القليل من الدراسات الصغيرة التي أظهرت أن تناول العلكة يساعد على حرق السعرات الحرارية, و لكن هذا لا يؤدي إلى إنقاص ملحوظ في الوزن إلا إذا اتبعت حمية غذائية لإنقاص السعرات الحرارية, و قمت بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لا بد أن أفضل علكة هي الخالية من
السكر إذ أنها تحتوي في العادة على 5 سعرات حرارية أقل في القطعة الواحدة
مقارنة بعشرة سعرات حرارية في العلكة العادية. في الحقيقة خطط الحمية تشبه مراقبين الوزن, مثل جيني كرايج, و منظمة السكري الأمريكية فهم يعتبرون العلكة
الخالية من السكر " الطعام الحر أو الخالي". و لكن كلمة "حر" هنا لا تعني
أنها خالية تماما من المحليات الصناعية التي تملك تأثير ملين إذا استهلكت
بشكل زائد.




فوائد إنقاص الوزن عن طريق تناول العلكة

كما يظهر بحث من جامعة جزيرة Rhode أن متناولي العلكة أقل استهلاكا للسعرات الحرارية ب 68 مرة على الغداء عند عدم تعويض هذه السعرات بالأكل بقية اليوم.

أيضاً تناول العلكة ساعد المشتركين في هذه الدراسة بإرضاء شهواتهم, لمقاومة الحلويات التي تؤدي للسمنة. و هناك المزيد, فمتناولي العلكة فعلياً يحرقون سعرات أكثر ب 5% تقريباً على العكس من نظرائهم الذين لا يتناولونها.

و أشارت دراسة أخرى من جامعة لويزيانا أن تناول العلكة
ساعد بالسيطرة على الشهية , حيث أنه قلل الاستهلاك اليومي للمشاركين
بالدراسة ب40 سعره حرارية , كما قلت الحاجة لتناول الوجبات الخفيفة (ما بين
الوجبات) لديهم.


من هنا إذا استطعت خفض 50 سعره
حرارية في اليوم أو أكثر بمضغ العلكة, إذا قم بتغيير آخر بسيط في نمط حياتك
مثل تحويل استهلاك 2% حليب إلى 1%, أو بصعود الدرج في عملك, هكذا بكل
سهولة يمكنك خفض 100 سعره حرارية يومياً. مما يؤدي لفقدان 10 باوندات خلال
سنة.


ربما تكمن أكبر فائدة للعلكة إذا استخدمتها بشكل روتيني لتكون بديلا عن الدونات و الحلوى و السكاكر. فإبدال العلكة محل الوجبات الخفيفة مثل كيس رقائق البطاطا أو ما يعرف بالشبس مرة بالأسبوع قد يفقدك 2 باوند في السنة.

و هنا نستعرض بعض الخطوات لتقليل السعرات الحرارية بتناول العلكة:

- تناول علكة عندما تحس بحاجة ملحة للأكل ما بين الوجبات.

- ضع قطعة في فمك عند الانتهاء من وجبتك, أو لمنع الأكل و المضغ الهستيري عند مشاهدة التلفاز, أو عندما تكون في حفلة.

- احتفظ بالبعض منها في محفظتك أو حقيبتك لتساعدك على مقاومة إغراءات أطعمة السعرات العالية.

- أبق فمك مشغولا بقطعة و أنت تطبخ لمنع قضم الكثير من الطعام.



انتبه لا تتطرف في ذلك

على الرغم من أن تناول العلكة يساعدك في خفض السعرات و يجنبك الأكل ما بين الوجبات المؤدي للسمنة, فمن المهم أن لا تتحمس كثيرا أو تتعدى الحدود.

فمعظم العلكة
الخالية من السكر تحتوي على محلي قليل السعرات الحرارية يدعى سوربيتول و
هو عبارة عن سكر كحولي يصعب امتصاصه في الأمعاء الدقيقة و يعمل كملين أو
مسهل. حيث أظهرت دراسة في المجلة الطبية البريطانية أن حالات من الإسهال
المزمن ,و الألم, و نقص الوزن غير المتوقع عُزي للاستهلاك الزائد من العلكة المحتوية على السوربيتول (15-20 قطعة يومياً).


أيضا تناول العلكة
يؤدي إلى بلع الهواء الذي قد يسبب الانتفاخ. و هناك بعض التوصيات من
الدكتور داون جاكسون بلانتر, و النساء المتحدثات باسم المنظمة الأمريكية
للسكري باستبدال العلكة بقطعة صلبة من الحلوى.




الخلاصة

فكر في تناول العلكة
كطريقة بديلة لإنقاص الوزن. واحدة من الطرق التي تساعدك في تدبر أمر
إحساسك بالجوع و رغبتك الشديدة بالأكل. و هكذا ستقلل السعرات الحرارية. قد
لا تكون النتيجة خيالية و لكن مرة أخرى لن يكون من الصعب عليك أن تقضم علكة
لإرضاء رغبتك في الحلويات.


مع ذلك , لا تهمل أو تتخلى عن
الوجبات الخفيفة المغذية مثل الخضراوات, و الألبان منزوعة الدسم. و الحبوب
الكاملة , و الفواكه. ولا تنسى أن تحفظ السكر الكحولي باستهلاك محدود و ذلك
بتقليل الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على السوربيتول.



الطبي
توقيع : leona




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 826
نقاط : 1458
السٌّمعَة : 2
العمر : 27
دولتي : مصر
الجنس : انثى
مزاجك :

مُساهمةموضوع: رد: مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟ الإثنين 16 يوليو 2012, 9:32 am

شكرا لك على الموضوع المميز
جزاك الله كل الخير
نترقب جديدك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
توقيع : مرسا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mrsa.forumegypt.net/

مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مدير المنتدى

avatar

عدد المساهمات : 11720
نقاط : 17390
السٌّمعَة : 75
العمر : 18
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟ الثلاثاء 24 يوليو 2012, 3:22 pm

ما شاء الله سلمت اياديك على موضوك المميز و جعلها في ميزان حسناتك
توقيع : AdMiN




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.t-altwer.com

مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 2773
نقاط : 3655
السٌّمعَة : 0
العمر : 20
دولتي : العراق
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟ الأحد 05 أغسطس 2012, 8:06 am

سلمت اناملك اخي الكريم شكرا لك لموضوعك المميز
توقيع : ربيعو




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

مضغ العلكة يساعد على انقاص الوزن حقيقة ام خرافة؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-