منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
الارشفة الالكترونية,ماهي وما أهميتها
طلب الانضمام الى فريق المنتدى الرائع
تسسسسسسسسسسسسسجيل دخول يا احلى منتدى
نظرات بشر ولكن قاتلة
أنسجة القـوة والمقـدرة !!
مخاوف الرجل من الحياة
يا ادم كيف ترى حواء؟
شفافية القلوب والارواح
الدموع تغسل العيون من البكتيريا الضارة
لا تدمن شرب الشاي بكثرة وتعرف على أضرارة
الخميس 17 أغسطس 2017, 12:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:34 am
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:57 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:56 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:55 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:48 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:47 pm
Hala Elsheikh
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
شاطر|

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 84
نقاط : 212
السٌّمعَة : 0
العمر : 29
دولتي : الجزائر
الجنس : انثى
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر الأحد 11 مارس 2012, 8:28 pm

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر


~العشر خطوـآت لعلآآج ألآآم الظـهـر~








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



هل تقضون معظم وقتكم منحنين أمام لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو على كرسي المكتب؟!
لسنوـآآت مضت بالدرااسه اردت افاادتكم اخواني الاعضااء والزواار بــــهذهـ
الخطوات العشر التالية ستساعدكم بالتأكيد للقضاء على آلام الظهر المزعجة..



-
مرَنوا عضلات البطن
إنكم تفيدون عمودكم الفقري كثيراً بالتمارين الصحيحة لعضلات البطن. فعضلات البطن هي التي تمسك
بطانة الحوض وكذلك تساند العمود الفقري. إن كانت عضلات البطن واهنة، فذلك ينعكس على الإنحناء
غير الطبيعي للعمود الفقري والآلام الناتجة عنه.



- تحركوا
هل تجلسون طوال النهار أمام الحاسوب أو انكم منحنون على طاولة المكتب؟ يجب إذا أن تقوموا من مقعدكم
وتتمشوا قليلا كل 20 دقيقة، الخبراء يؤكدون، انه حتى بعض الخطوات تكفي، مثلا لو ذهبتم لإحضار
كأس ماء، سيسترخي العمود الفقري مع تغير الوضعية.



- اجلسوا على كرة
اشتروا كرة كبيرة تنفخ بالهواء. ربع ساعة من الجلوس على الكرة يسدي خدمة لعمودكم الفقري أكبر
بكثير من التمدد على الأريكة لساعة. حيث أنه من غير الممكن الجلوس على الكرة في وضعية خاطئة،
لكي تبقوا جالسين على الكرة، يجب إستعمال العضلات وحفظ التوازن.


- اسبحوا
السباحة من أفضل الرياضات دون شك لظهوركم، فمن جانب تخف الأثقال في الماء التي يحملها العمود
الفقري يوميا، ومع هذه الرياضة أيضاً يكون خطر اصابة العضلات قليلاً جداً، لكن عندما تمارسون
هذه الرياضة يجب أخذ الحذر لوضعية ألا تكون الرقبة بارزة كثيراً فوق سطح الماء، فهذه الوضعية
تثقل العمود الفقري. الأفضل أن تكون جبهتك وأنفك ملامسان للماء. التجديف أيضاً سيسدي خدمة عظيمة
لعضلات الظهر، سواء في الماء أو القارب.


- احذروا من الألم
صحيح أن هناك أدوية معروفة مضادة للألم تخفف آلام الظهر المزعجة لفترة من الوقت، لكنها لا تحل
المشكلة من أساسها، بالعكس فإن الراحة المؤقتة من الألم قد تخفي اصابات جادة، أو تشوهات، أو أمراض.
إذا وصل ألم الظهر إلى درجة أنكم
لا تستطيعون التحمل من دون تناول الأدوية المسكنة للألم، فهذا هو الوقت الحتمي لزيارة الطبيب.


- تخلصوا من السرير الصلب
انسوا الخرافة التي تتردد عن أن النوم على سرير صلب سيجعل العمود الفقري مستقيما. فعلى العكس،
السرير الصلب لا يساند الأنحاء الطبيعي للعمود الفقري ويساعد بذلك على تشوهه. الفراش الجيد هو الذي يتأقلم
مع التقوس الطبيعي للعمود الفقري ويكون مريحا بالنسبة لكم. احذروا كذلك الفراش الطري جداً، الذي يسبب
بدوره متاعب في العمود الفقري.


- راقبوا وزنكم
إن كان وزنكم قد زاد بضع كيلو غرامات في فترة قصيرة، فلابد من أنكم تشعرون بمتاعب متزايدة في الظهر
والعمود الفقري. لا عجب، فالعمود الفقري خلق لتحمل الوزن الطبيعي، فإن أثقلتموه بكيلو غرامات
زائدة فانتظروا المتاعب. والدليل على ذلك أن النساء الحوامل يشتكين من آلام الظهر.


- لا تجروا فوق الأسطح الصلبة
بالرغم من أن الجري يفيد الجسد واللياقة البدنية، لكن إذا كنتم تجرون على سطح صلب فأنتم
تثقلون على العمود الفقري.
الهزات تنتقل من كعب القدم إلى الركبة، والخاصرة، والجزء السفلي من العمود الفقري، الذي يعاني
كثيراً من ذلك، فالأفضل اختيار الطرق الزراعية.


- الوقوف هو الأساس
إذا حافظتم على الهيئة الصحيحة للبدن، فأنتم تقللون من خطر تشوه العمود الفقري، فإن كنتم تحملون حقيبة،
فيجب التناوب على الجهات التي تحملونها بها، الثقل على جهة واحدة يظهر على العمود الفقري بعد
عدة سنوات، لكن المتاعب قد تكون أساسية.


- اشركوا الركب
السبب الأساسي لإصابة احدى فقرات العمود الفقري هي الحركة المفاجئة، مثلاً عند رفع جسم ثقيل من
الأرض فجأة، إذا أقدمتم على مثل تلك الحركة، فانحنوا في الركبة أولاً وبعدها حركوا باقى الجسم.

توقيع : leona




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 826
نقاط : 1458
السٌّمعَة : 2
العمر : 27
دولتي : مصر
الجنس : انثى
مزاجك :

مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر الإثنين 16 يوليو 2012, 9:29 am

شكرا لك على الموضوع المميز
جزاك الله كل الخير
نترقب جديدك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
توقيع : مرسا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mrsa.forumegypt.net/

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مدير المنتدى

avatar

عدد المساهمات : 11720
نقاط : 17390
السٌّمعَة : 75
العمر : 18
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر الثلاثاء 24 يوليو 2012, 3:22 pm

الله يعطيك العافية على الموضوع المميز
توقيع : AdMiN




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.t-altwer.com

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 83
نقاط : 105
السٌّمعَة : 0
العمر : 17
دولتي : مصر
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر الأربعاء 25 يوليو 2012, 3:55 am

ما شاء الله سلمت اياديك على موضوك المميز و جعلها في ميزان حسناتك
توقيع : heshamVirus




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.3alamtoon.com

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 2773
نقاط : 3655
السٌّمعَة : 0
العمر : 20
دولتي : العراق
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: العشر خطوات لعلاج الآم الظهر الأحد 05 أغسطس 2012, 8:09 am

سلمت اناملك اخي الكريم شكرا لك لموضوعك المميز
توقيع : ربيعو




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

العشر خطوات لعلاج الآم الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-