منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
العودة مره اخري
مسابقة الاشهار علي الابداع العربي جوائز 2700 اعتماد
منتدي الابداع العربي (لخدمات التصميم والجرافيكس)
طلب الانضمام الى فريق المنتدى الرائع
تسسسسسسسسسسسسسجيل دخول يا احلى منتدى
نظرات بشر ولكن قاتلة
أنسجة القـوة والمقـدرة !!
مخاوف الرجل من الحياة
يا ادم كيف ترى حواء؟
شفافية القلوب والارواح
الأربعاء 08 نوفمبر 2017, 12:15 pm
الثلاثاء 24 أكتوبر 2017, 7:03 am
الثلاثاء 24 أكتوبر 2017, 7:03 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:34 am
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:57 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:56 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:55 pm
RA. SHefo
RA. SHefo
RA. SHefo
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل

شاطر|

جسمك في الشتاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 84
نقاط : 212
السٌّمعَة : 0
العمر : 29
دولتي : الجزائر
الجنس : انثى
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: جسمك في الشتاء الأحد 11 مارس 2012, 8:29 pm

جسمك في الشتاء



جسمك في الشتاء



مع حلول فصل الشتاء ، لا بدّ لنا من وقفةٍ مع ما يحصل في أجسامنا من تغييرات فسيولوجية / ونفسية ..
وفي الغالب ، يكون فصل الشتاء للكثير من الأشخاص ، فصلاً كئيباً ، بارداً ، تنتشر فيه زيادة الوزن، الشراهة في الأكل ، والجلوس لمدةٍ طويلة ، طلباً للدفء .

في هذا السياق سأذكر بعض التغييرات التي تحدث للجسم في فصل الشتاء ، مع بعض النصائح البسيطة ..

أولاً : لماذا أشعر بالجوع أكثر في فصل الشتاء؟







الانخفاض في درجة الحرارة، يحفّز الشهية، والجوع المستمر ،
إذ أن الأكل الذي تتناوله ، سيُصنّع الحرارة،
ويساعد على تدفئة الجسم، أي أنه بعد ساعة من تناولك للطعام، فإن الجسم
سيصنع 10% أكثر من الحرارة فيما لو كانت المعدة خالية. وبالتالي ، فإنه
كلما احتاج جسدكَ للدفء ، فهذا يعني أن مخزون الطعام الذي يصنع الحرارة قد
قل ، ولذلك يطلب جسمك الطعام .



إذاً : هل يحرق جسمي سعرات حرارية أكثر في الشتاء؟





الجو البارد “لوحده” لا يعني زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية .
لكن، سيزداد مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص ، لأنّ جزءً من هذه السعرات سيستخدمه الجسم، لتدفئة نفسه ..
أي أن استمرارك على نظامك الغذائيّ المعتاد عليه في الصيف ، قد يضمن لك نزولاً ولو قليلاً في الوزن في فصل الشتاء ، كون الطاقة ستُستهلك في التدفئة .

لكن بالتأكيد ..
* إرتداء الطبقات الكثيفة ، و جلوسك أمام المدفئة ، قد يحقق لكَ الدفء ، دون حرق الكثير من الطعام (وبالتالي لن ترى تغييراً ) .
* الجلوس طويلاً ، دون عمل أي نشاط رياضي أو حتى منزلي ، سيعمل على ترسّب الدهون في الجسم .

إذاً/ لماذا مع ذلك ، يزداد وزني في الشتاء ؟




- لأنّ البعض يتناولون أكلاً أكثر في الشتاء، للقضاء
على الملل ، ولأنّ الحركة تقل، والجميع يفضلون الجلوس للأكل أمام المدفئة ،
عن ممارسة المشي (في الخارج مثلاً) .

- البعض الآخر قد يصاب بأعراض الاكتئاب الشتوي، والتي تحفّزهم على تناول المزيد من الطعام .

أيضاً قد يتساءل البعض : لماذا أشعر بالتعب والخمول في فصل الشتاء؟



الشعور بالتعب والإرهاق في فصل الشتاء، لا يعتبر
شعراً نفسياً فحسب، “إذ أن قلة كميّة الضوء ( ضوء الشمس في الغالب) التي
نتعرّض لها، وطول فترة الليل تؤثر على بيولوجية الجسم”.

أي أنّ الظلام ، يحفّز الحسم لإفراز هرمون “النوم ” الميلاتونين، والذي يجعلنا نشعر بالإرهاق.

لذلك ، بإمكانك تطبيق التالي:
*

لأنّ الجسم غالباً يكون أكثر نشاطاً في الصباح، حاول استغلال صباحكَ من
بدايته ، حتى فترة الظهيرة في الإنتهاء من واجباتك وأعمالك الضرورية .
* قم بتأجيل التمارين الرياضية إلى فترة ما بعد الظهيرة ، بإمكانكَ مثلاً
المشي، لعشرين دقيقة 3 مرات أسبوعياً، وبالتالي ستقوم هذه العملية بإعطائك
جرعة من النشاط..
* في الشتاء أيضاً تزداد الرغبة في النوم، أحرص على أخذ قيلولة ، لمدة 20-30 دقيقة لتجديد النشاط.

أيضاً / قد يشعر أحدهم بتغيّر حادٍ في المزاج ؟ فلماذا يحصل لي ذلك ؟



الشعور بالنكد ، غالباً
يزداد في الشتاء، أيضاً بسبب طول فترة الليل، وكذلك فإن السبب ليس فقط ”
نفسياً” إذ أن طول فترة الليل سيؤثر على كيميائية الجسم، ويقلل من تركيز
هرمون السيروتونين” وهو الهرمون المسؤول عن راحة النفسية، وتقليل الشهية
للأكل”

* وبالمناسبة، أحد أنواع الاكتئاب يكون نتيجة الشتاء. ولنفس السبب أعلاه.

والحل؟
* تناول الكربوهيدرات الكاملة ، والبقول. ( الخبز الأسمر ، الأرز الأسمر … الخ )

* كذلك فإن (أوميجا 3) والذي يوجد غالباً في سمك السالمون، والمكسرات، (كالجوز) لها ارتباط في تحسين المزاج.

* الشوكولا السوداء أيضاً لها ارتباط كبير بتحسين المزاج.

كذلك فإن البعض يشكو من أطراف باردة خلال فصل الشتاء ؟



* الكثير الكثير من الأشخاص
يعاني من برودة الأطراف ( الأيدي ، الأرجل ،والأنف) ، وهذه حالة طبيعية قوم
بها الجسم ، لحفظ الدفء في الأعضاء الداخلية، إذ أن انخفاض درجة الحرارة
تدفع الجسم ، لتوفير الدفء في الأجهزة الضرورية، وذلك عن طريق “تضييق”
الأوردة الدموية في الأطراف، لتقليل تدفّق الدم إليها وتوفيرها للأعضاء
الأكثر حيوية كالقلب والرئتين.

* للتقليل من ذلك ، بإمكانك تدفئة
الأطراف بلبس القفازات ، الجوارب، تناول المشروبات الساخنة ، إضافة إل
ممارسة بعض التمارين الرياضية التي ستبثّ الدفء في الجسم .



أخيراً : لماذا نرتجف في الشتاء؟



الارتجاف، هي عملية لا إرادية يقوم بها الجسم، للحصول على الحرارة، أي أنّك إذا لم تقم بتحريك جسمك، لتصنيع الحرارة، فإن جسمك
سيقوم بذلك عوضاً عنك عن طريق الارتجاف والذي سيزيد من تصنيع الحرارة حتى 5
مرات.* أي أن الارتجاف هي إحدى الآليات التي يستخدمها الجسم لتصنيع
الحرارة عن طريق حركة الهضلات السريعة .

وللتقليل من ذلك :
* احرص على تدفئة نفسك .
* حين يشتدّ عليك البرد ، تجوّل في المكان ، قم بعملٍ ما ، وبالتالي تتحرك عضلات جسمك .

مع تمنياتى لكم بشتاء دافىء
توقيع : leona




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

جسمك في الشتاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 826
نقاط : 1458
السٌّمعَة : 2
العمر : 27
دولتي : مصر
الجنس : انثى
مزاجك :

مُساهمةموضوع: رد: جسمك في الشتاء الإثنين 16 يوليو 2012, 9:29 am

شكرا لك على الموضوع المميز
جزاك الله كل الخير
نترقب جديدك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
توقيع : مرسا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mrsa.forumegypt.net/

جسمك في الشتاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مدير المنتدى

avatar

عدد المساهمات : 11720
نقاط : 17390
السٌّمعَة : 75
العمر : 18
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: جسمك في الشتاء الثلاثاء 24 يوليو 2012, 3:22 pm

ما شاء الله سلمت اياديك على موضوك المميز و جعلها في ميزان حسناتك
توقيع : AdMiN




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.t-altwer.com

جسمك في الشتاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 2773
نقاط : 3655
السٌّمعَة : 0
العمر : 20
دولتي : العراق
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: جسمك في الشتاء الأحد 05 أغسطس 2012, 8:05 am

سلمت اناملك اخي الكريم شكرا لك لموضوعك المميز
توقيع : ربيعو




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

جسمك في الشتاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-