منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
طلب الانضمام الى فريق المنتدى الرائع
تسسسسسسسسسسسسسجيل دخول يا احلى منتدى
نظرات بشر ولكن قاتلة
أنسجة القـوة والمقـدرة !!
مخاوف الرجل من الحياة
يا ادم كيف ترى حواء؟
شفافية القلوب والارواح
الدموع تغسل العيون من البكتيريا الضارة
لا تدمن شرب الشاي بكثرة وتعرف على أضرارة
الأرضي شوكي علاج للكوليسترول
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:39 am
الأربعاء 26 يوليو 2017, 10:34 am
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:59 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:57 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:56 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:55 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:48 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:47 pm
الثلاثاء 25 يوليو 2017, 11:45 pm
ѕαα∂ ∂єѕιgη
ѕαα∂ ∂єѕιgη
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل
نور الامل

شاطر|

10 اعمال منزليه مفيده للوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 5
نقاط : 16
السٌّمعَة : 1
العمر : 22
دولتي : العراق
الجنس : انثى
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: 10 اعمال منزليه مفيده للوزن الخميس 02 أغسطس 2012, 7:01 am

تنظيف المنزل من
الأمور غير المحببة بالنسبة للكثيرات، لكنهن قد يغيرن رأيهن بسهولة إذا
اطلعن على ما توصلت إليه الدراسات المختصة باللياقة البدنية وكيفية
الحفاظ عليها.


فقد
أثبتت الدراسات أنه من السهل جداً لربات المنزل الحفاظ على رشاقتهن دون
الخروج إلى صالات التدريب، وذلك من خلال ممارسة عشرة أعمال منزلية.



ورغم
اختلاف معدلات الحرق وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يفقدها كل جسم
وفقا لطبيعته، فإن هذه الأعمال تؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن والحفاظ
على اللياقة.




وفيما
يلي عرض لمتوسط عدد السعرات التي يخسرها الجسم عند القيام بكل من هذه
الأعمال لمدة ساعة كاملة. احسبي الوقت الذي تمضينه في أداء أي من هذه
المهام لتعرفي عدد السعرات التي تحرقينها في اليوم خلال التنظيف.






[b]أولاً: تنظيف النوافذ:




تنظيف نوافذ المنزل من
أكثر المهام التي تحتاج لبذل الجهد، فهي تحتاج إلى تحريك عضلات الذراعين
والظهر طوال القيام بعملية التنظيف، لذا فهي تقوي هذه العضلات.
وتنظيف النوافذ يساعدك على حرق 200 سعرة حرارية في كل ساعة عمل.




ثانياً: تنظيف الأرضيات:


تنظيف الأرضيات يأتي في المرتبة الثانية من حيث المجهود الذي يحتاج الجسم لبذله.
فحركة
جسمك أثناء كنس الأتربة، تعمل على ضخ الدم للقلب بصورة منتظمة مما يساعد
على تأدية وظائف القلب لعملها بشكل جيد، ذلك بخلاف الحركة المتكررة
للذراعين، والتي تعتبر بمثابة تدريب.
ومهمة تنظيف الأرضيات – ما عدا الباركيه - تساعد الجسم على فقد ما يقرب من 165 سعرة حرارية في كل ساعة تنظيف.




ثالثاً: تنظيف الباركيه:



تنظيف
الباركيه، أو الأرضيات الخشبية يحتاج إلى بذل مجهود خاص. و رغم عدم القيام
به يومياً فإنه يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، يصل إلى 350
سعرة حرارية في الساعة، لذا احرصي على القيام بهذه المهمة بنفسك.
ولكن إذا كنت تعانين من مشاكل في الركبتين، احرصي على شراء زوج من
واقي الركبتين والذي يستخدمه عادة لاعبي الكرة الطائرة، فإرتداؤه يساعد
على تقليل الضغط الواقع عليهما أثناء عميلة مسح وتنظيف الأرضية.




رابعاً: نشر الملابس وطيها:


أعمال نشر الملابس وطيها تؤدي لحرق 40 سعرة حرارية، وذلك خلال 20 دقيقة فقط من العمل.
وتحتاج
عملية نشر الملابس، وجمع الأخرى الجافة ثم طيها وتوزيعها إلى وقوفك لفترة
تصل إلى20 دقيقة تقريبا، وهو ما يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة أكبر من
القيام بأي مهمة في وضع الجلوس





خامساً: إزالة الأتربة والغبار:




عملية إزالة الأتربة والغبار العالق من على الأسطح المختلفة بالمنزل تضمن لك حرق 160 سعرة حرارية في الساعة.

وتساعد
هذه العملية على تنشيط حركة الجسم كله، فالقيام بها يتطلب الوقوف
والإنتقال بين الأماكن إضافة إلى تحريك اليدين والأذرع بشكل مستمر.

ويفضل
أن تقومي بهذه العملية بنفسك، فهي تساعدك على تمديد وفك عضلات الجسم
كله، وخاصة عند الرغبة في الوصول للأماكن الصعبة في أركان المنزل لإزالة
الغبار العالق بها.





سادساً: إعداد الطعام:








إذا كنت من محبي الطهي، فإليك هذا الخبر السار: الوقوف لساعة كاملة لتجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعرة حرارية في الساعة.

وإذا تضمنت قائمتك إعداد المخبوزات بنفسك، سيزيد هذا الرقم حتماً .

ولكن إحرصي على عدم تناول بعض مما تعدينه حتى لا تحتاجين إلى بذل مجهود أكبر لفقد السعرات الحرارية التي ستكتسبينها.





سابعاً: ترتيب السرير وتبديل المفروشات .






ترتيب
السرير أمر ضروري كل صباح، ولكنك بالتأكيد ستواظبين عليه بعدما تعلمين أنه
يفقدك 15 سعرة حرارية. أي أنك تتخلصين من 5000 سعرة حرارية في العام
الواحد، فقط لترتيبك سريرك بشكل يومي.

والرقم السابق ذكره، خاص بإعادة ترتيبه فقط. ولكن عملية تبديل المفروشات تساعدك على حرق 40 سعرة حرارية في كل مرة تقومين بذلك.
أي أن المداومة على القيام بها أسبوعيا يفقدك 2000 سعرة في العام.

مع
مراعاة أن كل السعرات الحرارية المفقودة السابق ذكرها، هي وفقا لترتيب
سرير واحد فقط، الأمر الذي يجعل عملية حرق الدهون تكون بصورة أكبر إذا
كان لديك أسرة لعدة أفراد.




ثامناً: التخلص من المهملات .






في
حال الإقامة في منزل كبير أو فيلا خاصة، تعتبر مسألة إفراغ سلة القمامة
بالخارج، من الأمور التي يجب القيام بها يومياً، ولكن إذا علمت أن عملية
التخلص من القمامة تخلصك أيضا من 165 سعرة حرارية في الساعة، لفعلتها أنت
بنفسك يومياً دون تردد. أما إذا كنت مقيمة في شقة بعمارة، إحرصي


على جمع المهملات من غرف المنزل المختلفة بنفسك، ثم ضعيها أسفل العقار لخسارة نفس عدد السعرات.





تاسعاً: تنظيف الحمام .








تنظيف الحمام من
المهام الأكثر إزعاجاً لربات المنزل، ولكنه يحتفظ بدوره في حرق الدهون
المتراكمة في الجسم، وخسارة ما يزيد على 250 سعرة حرارية في الساعة
الواحدة.






عاشراً: تنظيف حيوانك الأليف . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]هذا إذا عندكم )) ههه







إذا كان في المنزل حيوان أليف، احرصي على أن تحميه بنفسك، حتى تتمكني من حرق 200 سعرة حرارية خلال هذه العملية.
توقيع : الملاك الحارس




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://krrar.dahek.net

10 اعمال منزليه مفيده للوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مدير المنتدى

avatar

عدد المساهمات : 11720
نقاط : 17390
السٌّمعَة : 75
العمر : 18
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 اعمال منزليه مفيده للوزن الجمعة 03 أغسطس 2012, 7:40 pm

ما شاء الله سلمت اياديك على موضوك المميز و جعلها في ميزان حسناتك
توقيع : AdMiN




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.t-altwer.com

10 اعمال منزليه مفيده للوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 2773
نقاط : 3655
السٌّمعَة : 0
العمر : 20
دولتي : العراق
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 اعمال منزليه مفيده للوزن السبت 04 أغسطس 2012, 9:00 am

سلمت اناملك اخي الكريم شكرا لك لموضوعك المميز
توقيع : ربيعو




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

10 اعمال منزليه مفيده للوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 2773
نقاط : 3655
السٌّمعَة : 0
العمر : 20
دولتي : العراق
الجنس : ذكر
مزاجك :
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 اعمال منزليه مفيده للوزن الأحد 05 أغسطس 2012, 8:08 am

سلمت اناملك اخي الكريم شكرا لك لموضوعك المميز
توقيع : ربيعو




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

10 اعمال منزليه مفيده للوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-