منتدى طريق التطوير
عزيزي الزائر/ عزيزتى الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول
أذا كنت عضو هنا أو التسجيل أن لم تكن عضو وترغب في الأنصمام
إلي أسرة المنتدي سنتشرف في تسجيلك

شكــرا
إدارـــ ة المنتدي
 أخطاء غذائية في رمضان  658560
Black Love

منتدى طريق التطوير

طريق التطوير اكبر منتدى لخدمات تطوير المواقع والمنتديات { دعم ، تطوير ، تصميم ، اشهار }
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
بعض امراض العصبية
اكثر سلوكيات مزعجه يفعلها آدم
ماذا تفعل عندما تبكي زوجتك؟
خطوات تعلم اتخاذ القرار للرجل
أدوية الصرع وتأثيرها على الأُم الحامل
سم العناكب يعالج أحد أخطر أنواع السرطان
حلم في اربع لقطات
"لا تستخلص النتائج حتى تعرف كل الحقائق"
جسد بثلاث ارواح .. قصة رعب
رجل أبكى والدته ليضحك زوجته
الجمعة 15 مارس 2019, 1:47 am
الجمعة 15 مارس 2019, 1:46 am
الجمعة 15 مارس 2019, 1:46 am
الجمعة 15 مارس 2019, 1:45 am
الخميس 14 مارس 2019, 1:19 am
الخميس 14 مارس 2019, 1:18 am
الخميس 14 مارس 2019, 1:16 am
الخميس 14 مارس 2019, 1:16 am
الخميس 14 مارس 2019, 1:15 am
الخميس 14 مارس 2019, 1:15 am
عبير الورد
عبير الورد
عبير الورد
عبير الورد
عبير الورد
عبير الورد
عبير الورد
عبير الورد
عبير الورد
عبير الورد

شاطر

أخطاء غذائية في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مؤسس طريق التطوير

ѕαα∂ ∂єѕιgη

عدد المساهمات : 13096
نقاطي : 15015
السٌّمعَة : 53
ععمري : 20
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :  أخطاء غذائية في رمضان  4z10
احترام قوانين المنتدى :  أخطاء غذائية في رمضان  111010

 أخطاء غذائية في رمضان  Empty
مُساهمةموضوع: أخطاء غذائية في رمضان  أخطاء غذائية في رمضان  Emptyالجمعة 24 أغسطس 2018, 5:18 pm

هناك أخطاء عدة يقع فيها الصائمون في شهر رمضان، عند تناول افطارهم وسحورهم، الأمر الذي يحتاج الى النصح لتناول أطعمة معينة مفيدة للجسم، وتخفض من حدة الجوع والعطش.

وفي هذا الشأن قال د. عبدالله المطوع الاختصاصي في مجال التغذية والحمية: "إن من الأخطاء الرمضانية شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور، والأفضل بالنسبة للصائمين شرب كوب ماء عند آذان المغرب، وكوب آخر في اثناء الفطور، وبعد الفطور شرب كوب إلى كوبين كل 45 دقيقة حتى الامساك".

وأضاف أن من الأخطاء الرمضانية أيضاً شرب بعض العصائر ذات السكريات العالية والاصباغ المضرة إضافة إلى تناول الحلويات مباشرة بعد الفطور إذ يجب تناولها بعد ساعتين من الفطور لتجنب الدوخة والخمول والاستعداد للصلاة وغيرها من الأمور المرتبطة بالشهر الفضيل.

ودعا المطوع إلى تجنب تناول الحلويات أثناء السحور لأن حركة الجسم تكون بطيئة بعده وتتخزن على هيئة دهون وتسبب السمنة. مبيناً أن أفضل الخيارات للحلويات هي (المهلبية) و(الرهش) و(الخشاف) على أن يتم تناول من 300 إلى 400 سعرة حرارية فقط خلال اليوم الواحد.

وذكر أن تناول الفواكه أفضل بكثير من شرب عصائرها لأنها غنية بالألياف، وعندما تعصر تفقد جميع قيمة الألياف وتصبح ماء وسكراً وبعض الفيتامينات والمعادن، كما أنها ترفع الأنسولين في الجسم ناصحاً بتناول الفواكه المجففة والمكسرات النيئة.

وقال المطوع إن الإكثار من البوتاسيوم هو سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي فهو يمنع العطش تماما اثناء الصيام، على عكس الصوديوم (الملح) الذي يعمل العكس تماماً حيث يحبس الماء في الطبقة الخارجية من الجسم، أما من داخل الجسم فيكون جافاً.

وأفاد أن افضل تسعة مصادر للبوتاسيوم هي الموز والحليب والتمر والافوكادو والمشمش المجفف والفستق والقرع والفاصوليا والكاكاو الداكن. ونصح بتقليل الأغذية المحتوية على الصوديوم قدر المستطاع وقت السحور لعدم التعرض للعطش خلال فترة الصيام، مثل اللحوم والبهارات والبيتزا والبرياني والكباب والهمبرجر والأجبان والوجبات السريعة وغيرها من الاغذية الغنية بالاملاح. مشيرا إلى أن افضل الاختيارات لسحور صحي هو البطاطا والرز الابيض والخبز الاسمر والتمر والموز واللبن.

وذكر المطوع أن تناول السلطة اثناء الفطور اختيار سييء جداً لأنها غنية بالالياف غير المذابة وتظل بالمعدة فترة طويلة وتحتفظ بالطعام. وأفضل وقت لتناولها هو وقت السحور لأنها غنية بالبوتاسيوم والألياف وتشبع الإنسان حتى اليوم التالي.

وأضاف أن افضل وقت لممارسة الرياضة للشخص السليم الصحي الذي لايعاني أية مشكلة صحية هو قبل الفطور بساعة، وأسوأ وقتين هما الظهر حيث يسبب العطش والجفاف والدوخة، وبعد الفطور مباشرة حيث يسبب القيء. مبيناً أن أفضل وقت لممارسة الرياضة لمن لديه مشكلات صحية هو بعد الفطور بثلاث ساعات.

من جانب آخر حذر اختصاصيان كويتيان في التغذية وطب العائلة من الإفراط في تناول الاطعمة الدسمة خلال الولائم الرمضانية. وشددا على ضرورة الاهتمام بنوعية الطعام وكميته تجنباً للمشاكل الصحية التي يعانيها البعض خلال شهر رمضان المبارك، للحصول على الفوائد المرجوة من الصيام.

وأوضح اختصاصي طب العائلة الدكتور طالب حسين أن نوعية الطعام هي المسؤولة عن إحداث زيادة الوزن وإفساد النظام الغذائي، لاسيما أن اغلب الاطعمة المعدة في شهر رمضان تعتمد على السكريات والنشويات بشكل كبير، لافتا إلى ضرورة الإكثار من أكل اللحوم البيضاء والخضراوات والسلطات والاجبان ومشتقاتها.

وأكد اهمية الاكثار من شرب الماء للمحافظة على صحة الجسم، خصوصا أن فترة الصيام تمتد لساعات طويلة، مشيرا إلى أن العصائر لا تغني عن الماء لاحتوائها على كم كبير من السكريات ما يسبب زيادة الوزن.

من جانبها شددت اختصاصية التغذية آلاء عوالي، على بدء الإفطار بتناول التمر وشرب الماء لتهيئة المعدة بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام. وكي تكون وجبة الفطور سهلة الهضم يفضل القيام بعد ذلك لأداء الصلاة "ثم نبدأ في تناول الطعام الرئيس على المائدة".

وذكرت عوالي أن وجبة السحور لا تقل أهمية عن وجبة الافطار، فكثير من الصائمين يتعرض لبعض المشكلات الصحية نتيجة لعدم تناول وجبة السحور التي يجب أن تحتوي على اطعمة تحتاج إلى وقت أطول في الهضم مثل الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصوم.

ولفتت عوالي إلى اهمية تناول الماء بكميات كبيرة لأن الصيام لفترات طويلة يزيد احتمالية الاصابة بالجفاف لاسيما اذا كان الشخص يبذل مجهودا جسديا ويتعرض للأجواء الحارة. مشيرة إلى أن قلة تناول الماء تعتبر من أسباب الاصابة بالصداع خلال شهر رمضان.

وأوضحت أنه لتجنب آلام المعدة يجب الاعتدال في تناول الطعام وعدم الاستلقاء أو النوم بعد الافطار اضافة إلى تقليل الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الحارة.
توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.t-altwer.com/

أخطاء غذائية في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
عضو ذهبي
عضو ذهبي
Abdulaziz

عدد المساهمات : 1852
نقاطي : 1854
السٌّمعَة : 10
ععمري : 20
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
احترام قوانين المنتدى :  أخطاء غذائية في رمضان  111010

 أخطاء غذائية في رمضان  Empty
مُساهمةموضوع: رد: أخطاء غذائية في رمضان  أخطاء غذائية في رمضان  Emptyالثلاثاء 18 سبتمبر 2018, 7:31 pm

كالعادة ابداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لك 
بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
توقيع : Abdulaziz




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

أخطاء غذائية في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
مؤسس طريق التطوير

ѕαα∂ ∂єѕιgη

عدد المساهمات : 13096
نقاطي : 15015
السٌّمعَة : 53
ععمري : 20
دولتي : السعودية
الجنس : ذكر
ممزآجي :  أخطاء غذائية في رمضان  4z10
احترام قوانين المنتدى :  أخطاء غذائية في رمضان  111010

 أخطاء غذائية في رمضان  Empty
مُساهمةموضوع: رد: أخطاء غذائية في رمضان  أخطاء غذائية في رمضان  Emptyالإثنين 24 سبتمبر 2018, 2:28 pm

منوور الموضوع اخوي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة].
توقيع : ѕαα∂ ∂єѕιgη




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
لشكوى على اعضاء فريق المنتدى هنا
لشكوى على اعضاء المنتدى هنا
لطلب تغيير الأسم هنا
  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.t-altwer.com/

أخطاء غذائية في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طريق التطوير :: الساحة الرئيسية | T-ALTWER :: قسم الطب العام-
 أخطاء غذائية في رمضان  Empty

 أخطاء غذائية في رمضان  88a1852c5d656c5